jak robić masę

[...] za zainteresowanie. co do systematyczności to wiem że nie bardzo... jeśli chodzi o mase to narazie i tak nie chce - może rzeczywiście na jesień (zime). i chyba zrobie tak jak polecasz - redukcyjny. tylko teraz pytanko czy ten od michaila bedzie dla mnie dobry, czy szukać jakiegoś innego albo samemu coś posklejać? przyznam szczerze że ten od [...]

Bij testa jako bazę i w zależności od celu dodatki. Na masę np metkę. Estr teścia zależny od preferencji, jak chcesz często bić to może być prop jak ktoś Ci polecił. Jak nie chcesz robić z dupy sitka to daj coś o dłuższym estrze, enana, cypka. Ja bym celował w coś pokroju: 1-6 metka 30-40 ed 1-6 test 250 ew 6-x test 500 ew Jak by Ci estro wywaliło [...]

ogolnie mowilam na poczatku tez cwiczylam wieksza iloscia powtorzen bez efektow... mniej a na maxa - od razu widac roznice duza ilosc powtorzen na spalanie- bzdura tak samo jak i 'specjalne' cwiczenia dla kobiet bedzie robic 10 powt. nawet mniej, powiekszy mase miesniowa - prawie niezauwazalnie , bo wiadomo kobiety nie maja predyspozycji - w [...]

[...] rade ok 6 powtóżen , i sadze ze to mało. nie potrafię dobrać dla siebie diety mimo ze na prawde szukam , a jem malo bardzo malo i głównie to białe mięso i warzywa , czasem jakas czekolade opiepsze i tyle. alkoholu zero jedna rzecz mnie tylko zastanawia bo nie ma tego nigdzie jasno powiedziane. wiem wiem moze dla was to glopie pytanie ale ja [...]

[...] no i beda to raczej poczatkujacy ktorym cos nieidzie, albo ci co malo wiedza a niechce im sie tej wiedzy nabyc czytajac chodzby to forum. no i oczywiscie ci co niemaja co z kasa robic, moim zdaniem na poziomie amatorskim takim jak prawie kazdy z nas tu reprezentuje to takie kompleksowe prowadzenie to naciagactwo :) takie jest moje zdanie. pozdro.

[...] oswiadczenia, brac kase mimo ze i tak porady i funkcjonowanie było by na najwyzszym poziomie ale to nie my musi byc w 100% uczciwie Niestety to nie takie szybkie i proste jak wydawalo mi sie na poczatku Nie jest to tak, ze umawiam sie na mejla-bede ci rozpisywal diety i trening, suple i mase innych porad a ty mi przelejesz kase stad opoznienia [...]

lol nie ma czegos takiego ze robisz mase i rzezbe na brzuch nie mozesz robic cwiczen na mase tylko chyba to jasne ze na rzezbe bo jak by to wygladalo.... zdr

Tak jak panowie wyzej napisali - najpierw musisz zbudowac podstawy... Przyklad: Kiedys trenowalem Tae Kwon Do Nasz trener przez 2 lata meczyl nas z technika - ciagle kopanie w miejscu, w powietrze... a my chcielismy robic walki... PO 2 latach zaczelismy wreszcie walczyc i nie chce sie chwalic ale naprawde dobrze nam szlo... Byly podstawy... dobre [...]

[...] zmieni się znacznie, z takiego podejścia może delikwent mieć znacznie więcej fanu i przez to lepiej trzymac się założen i złapać zajawkę, jest lepsza motywacja, szczególnie jak jest dobrze ułożony i ciekawy trening, nie nudne klepanie repow i serii, ale fajny funkcjonalny trening poprawiający ogólną sprawność i przede wszystkim siłę. Masz rację [...]

uojciec a co ty na to, jak bym przez ostatnie 2 tygodnie kazdego nieparzystego miesiaca (styczen, marzec, maj itd) do cwiczen na mase dorzucil cwiczenia aerobowe na zmniejszenie poziomu tluszczu? jezeli nie to jak powinny wygladac te 2 tygodnie redukcji? robic cwiczenia aerobowe a co z cwiczeniami silowymi? ktore sluza budowaniu masy a nie [...]

Oczywiście, że można. Ale trzeba mocno uważać jak chcesz robić suchą masę. To jest bardzo trudne zadanie niestety. Moim zdaniem jak już skończysz redukcję, to zrób sobie nawet 2 tygodnie przerwy od treningów. Ale uważaj, żebyś zbyt tragicznie nie jadł. Potem potrenuj chwilę na 0 kalorycznym (takie roztrenowanie), dodaj 200 kcal i obserwuj. Jak nie [...]

[...] nie zdają sobie sprawy, że odpowiednia grubość mięśni brzucha to właśnie efekt takiego treningu. Co do aerobów to jeżeli nie bierzesz obecnie kreatynty to możesz robić tak jak radzi Byk około 20min po treningu siłowym. Jeżeli bierzesz aktualnie krea to najlepiej zrezygnuj i z tego aby maxymalnie wykorzysać jej właściwośći masujące na rzezbienie [...]

OK. Potraktujemy 1 cykl HST szkoleniowo i pojade wg zasad tak jak mówisz. 1/2/3 serie wszystko. Zonbaczymy jak to wszystko działa a najwyżej w nastepnym cyklu bede robił jakies priorytety. Pytanie jeszcze... Chce zbić troche sadła, albo nabrać chociaż kondycji, bo po cyklu bedzie redukcja. Czy to dobrze żeby po siłowym HST na mase robić z 30min [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] nigdy nie był i nigdy nie będzie najlepszy na gigantycznych ciężarach, gdzie zawodnicy muszą robić wielką masę by chronić stawy przed poważnymi kontuzjami (taki mistrz jak Virastjuk do tej pory się nie wylizał po ubiegłorocznym Arnoldzie). Zauważ, że nawet gdy jego dominacja w strongman była największa (zmasakrowana stawka rywali na WSM [...]

[...] o dietę chodzi to kluczowy dla tempa regeneracji jest posiłek potreningowy, niedostatek snu zaś ma konsekwencje dużo bardziej poważne niż tylko upośledzanie regeneracji - jak możemy regenerację wspomóc ? oczywiście suplementy jak wymieniono powyżej (jest o nich osobny dział na SFD więc tyle starczy), poza tym również masaż, ale także i dwie [...]

[...] wyciskanie skosem ze sztangi na hantelki 4. Wyciągu niestety nie posiadam póki co, więc muszą zostać pompki tyłem 5. A co wtedy z rozpiętkami w dniu ciężkim, wolałbym jakby zostało tak jak jest, ponieważ w dniu ciężkim nie miałbym co podstawić za rozpiętki 6. Zrobione, chociaż po skłonach mocno czułem mięśnie w odcinku lędźwiowym, jak po [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i Co teraz? Oczywiście na masę chcę dalej ćwiczyć. Mam sztangę, sztangielki, ławkę poziomą(nie regulowaną) i drążek, jak coś to z krzeseł da się zrobić poręcze. Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-09-01 16:27:54

No to przecież nawet w tym ósmym micie pisze by na masę nie robić więcej jak 12 powtórzeń tylko 5-10 więc po co Mobile radzisz by Kluf robił 15 powtórzeń?

a jesli mam inne cwiczenia i musze maksy obliczyć to jak robimy ? po zakończeniu piątek maksy i potem dopiero roztrenowanie ? bo nie usmiecha mi sie robic SD, mierzyć maksów i znowu SD ;) no jesli chodzi o cwiczenia to robie front squats i mc na jednym treningu. jest to moje "rozgrzewkowe" HST, dawno nie cwiczylem ani mase ani na siłe [...]